6 Wochen Fettabbau Herausforderung

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Abendessen: Frische Frühlingsrollen mit einer bunten Füllung aus nährstoffreichem Gemüse, Koriander und proteinreichem Tofu. Als Dessert gibt es g Himbeeren. Für einen deftigen Start in den Tag: Caesar Sandwich.

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Frühstück: Quinoa-Porridge mit Zimt und Mandelmilch aus ballaststoff- und eisenreichem Vollkorngetreide und fruchtigen Blau- und Himbeeren. Dazu servierst du zusätzlich g Beeren samt einer Extraportion Antioxidantien und 1 pektinreichen Apfel.

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Du kannst dieses fettarme Gericht auch kalt servieren. Ein genussvoller Mix mit einer besonders hohen biologischen Wertigkeit zum Muskelaufbau.

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Dazu gibt es einen vitaminreichen Obstsalat aus 1 Apfel, 1 Orange und 1 Kiwi. Abendessen: Gemüseburger mit selbst gebackenen Vollkornbrötchen und nährstoffreichen Veggie-Bratlingen.

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Falls es schneller gehen soll, nimmst du einfach fertige Vollkornbrötchen. Auch diese orientalische Köstlichkeit darf nicht fehlen: Shakshuka mit pochiertem Ei.

Du kannst 3 Stück zubereiten und dazu ein Apfelkompott aus 2 gedünsteten Äpfeln servieren. Du kannst die Dickmilch auch durch fettarmen Soja- Joghurt ersetzen.

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Dazu gibt es 1 pektinreichen Apfel für ausreichend Sättigung. Dazu kannst du 2 pektinreiche Möhren und 5 Radieschen servieren. Als Dessert kannst du die restliche Orange samt Vitamin C essen.

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Dazu gibt es 50 g ballaststoffreichen Vollkornreis Rohgewicht. Du kannst direkt 2 Portionen vom Chili und vom Reis für morgen zubereiten. Kann ganz nach den eigenen Vorlieben belegt werden: Crispy Tempeh Sandwich.

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Für ausreichend Sättigung die 1,5 fache Menge zubereiten und dazu Gramm Himbeeren servieren. Dank der Kombination Reis und Hülsenfrüchte punktet dieses Gericht mit einer hohen biologischen Wertigkeit — ideal für den Muskelaufbau.

Nicht alles auf einmal! Achte darauf, dass die Trainingseinheiten nicht länger als 60 Minuten dauern — das schont die Glykogenspeicher in den Muskeln und der Leber, und der Organismus kann schneller regenerieren.

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Ergänze deinen Laufplan nach Möglichkeit mit anderen Sportarten wie Yoga oder Krafttraining — am besten absolvierst du diese an den freien Tagen.

Hier ist unser Flexiplan, der Laufen und Bodyweight-Training miteinander kombiniert.

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Suche dir einen Wettkampf als Herausforderung. Auch Lauftreffs können dich motivieren.

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Deswegen versuche ich, viel Abwechslung ins Lauftraining einzubauen. Und es muss immer ein ganzheitlicher Mix sein aus Ausdauertraining, Kraftworkouts und Ernährungsempfehlungen. Dabei die Umfänge nicht mehr sonderlich steigern, sondern eher das Tempo beim Laufen und die Wiederholungszahl beim 6 Wochen Fettabbau Herausforderung leicht erhöhen.

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Dieses Workout ist Teil der 8- und Wochen-Trainingspläne. Du kannst die Übungen natürlich auch zusätzlich in dein Fitness-Programm aufnehmen.

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Die Definitionsphase dient dazu, deine aufgebauten Muskeln zum Vorschein zu bringen.

Zum Abnehmen musst du weniger Kalorien aufnehmen, als du verbrauchst. Um langfristig abzunehmen, hilft am besten die Doppelstrategie: mehr Sport — weniger Kalorien.

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